Kwarantanna społeczna to trudny czas dla nas wszystkich, dlatego musimy dołożyć wszelkich starań, aby nasze życie toczyło się możliwie najnormalniej. Wykorzystajmy te wyjątkowe chwile jak najpełniej, skupmy się na naszych najbliższych – w szczególności dzieciach – i zadbajmy o ich odporność! Jak wzmocnić odporność podczas pobytu w domu? Oto sposoby na odporność u dzieci.

Jak wzmocnić odporność dziecka? Naturalnie!

Wiele zawdzięczamy postępowi medycyny, ale nie powinniśmy przy tym zapominać, że jesteśmy częścią natury. Istnieje wiele sposobów na to, aby wzmocnić odporność bezpiecznie i naturalnie. Do owych sposobów na odporność dla dzieci (i dorosłych!) możemy zaliczyć m.in.: sen, zbilansowaną dietę, umiejętność radzenia sobie ze stresem, aktywność fizyczną, dbałość o higienę osobistą.

Jak wzmocnić odporność przy pomocy… snu?

Sen stanowi jedną z podstawowych potrzeb życiowych człowieka. Nie wystarczy jednak położyć się i zasnąć. Aby sen cechował się najwyższą jakością, musimy zadbać o kilka elementów. Należą do nich m.in.:

  • odpowiednie zaciemnienie
  • optymalna temperatura i wilgotność powietrza – przed snem wietrzymy pomieszczenie, jeśli powietrze jest za suche, nawilżamy je
  • przestrzeganie rytmu dobowego – musimy wprowadzić wieczorne rytuały, jak kolacja, kąpiel i kładzenie się do łóżka zawsze o tych samych porach
  • spokojna atmosfera przed snem – wspólne czytanie bajek

Pamiętajmy również o tym, by nie pozwalać dziecku na oglądanie telewizji czy korzystanie z telefonu i innych urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem, bo emitowane przez nie światło pobudza i utrudnia zasypianie.

Sposoby na odporność u dzieci: zbilansowana dieta

Należy pamiętać, że dzieci powinny jeść nie tylko regularnie, ale zdrowo, zastępując słodkie czy słone przekąski i słodzone napoje warzywami i owocami. W dziecięcej diecie ważną pozycję zajmują również m.in. pełnoziarniste produkty zbożowe, nabiał, chude mięso, tłuszcze roślinne.

Stres niestraszny…

Stres jest częścią naszego życia i jest potrzebny, bo pozwala przetrwać i motywuje do działania. Problem pojawia się wówczas, gdy stresu jest za dużo i jest zbyt intensywny. Bodźcami wywołującymi stres u dziecka mogą być zdarzenia, które dla nas są błahe, jak np. otrzymanie oceny bardzo dobrej zamiast celującej czy sprzeczka z przyjaciółmi z podwórka. Jeśli jednak dla dziecka są to doświadczenia trudne, wywołujące wiele negatywnych emocji, nie możemy tego bagatelizować. Z dzieckiem należy rozmawiać, okazywać wsparcie i zrozumienie – już samo to pozwala mu lepiej radzić sobie ze stresem.

Doskonałą bronią w walce ze stresem jest aktywność fizyczna, ale powinna być to aktywność, która dziecku sprawia przyjemność. Poza tym musimy obserwować dziecko i ocenić, czy stres nie jest przypadkiem wynikiem „przeładowania” różnego rodzaju zajęciami. Czas na nic nierobienie jest równie ważny!

Aktywność fizyczna

Poza tym, że rozładowuje stres i napięcie w konstruktywny sposób, pozwala przyjemnie spędzić wolny czas i utrzymać prawidłową masę ciała. Jak zostało nadmienione, koniecznie powinna to być aktywność, którą dziecko lubi. Jeśli bowiem będzie zmuszane do formy ruchu, która nie jest dostosowana do jego potrzeb i możliwości, będzie stanowić kolejne źródło stresu.

Higiena osobista

Dzieci często „zapominają” o umyciu rąk czy zębów, nie zawsze mają ochotę na kąpiel i mycie włosów. Podstawowe zabiegi higieniczne są jednak konieczne dla wsparcia odporności. Jak przekonać do nich dziecko?

Przede wszystkim im szybciej zaczniemy je wdrażać, tym lepiej, bo dla dziecka będą to czynności zupełnie naturalne, stanowiące stałą część rozkładu dnia. Pamiętajmy o tym, że zmuszanie dziecka do niczego nie prowadzi. Szybko może ono znaleźć sposób na to, aby omijać poszczególne zabiegi i udawać, że je wykonało. Zamiast więc zmuszać, zachęcajmy i wdrażajmy zdrowe nawyki higieniczne poprzez zabawę.

Naturalną odporność dziecka (a także naszą!) możemy wspierać każdego dnia łatwo i przyjemnie. Zanim się obejrzymy, wejdzie to nam i naszym pociechom w bardzo pożyteczny nawyk!

[Głosów:0    Średnia:0/5]

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here